Anna Eiríksdóttir - Pistlarhttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/isSun, 05 Jul 2020 03:50:50 +0000Mótaðu rass- og lærvöðva!https://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2247915/Frábærar æfingar með miniband teygju sem ég hvet ykkur til þess að prófa heima. Þær styrkja rass- og lærvöðva og einnig er hægt að gera þær án teygju ef þið eigið ekki slíka. Hver æfing er gerð í 45 sekúndur, engin pása fyrr en allar æfingarnar eruhttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2247915/Magnaðar kviðæfingar - FRÍTT!https://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2247177/Við erum að ganga í gegnum afar skrítna tíma svo vægt sé til orða tekið og margir einangraðir heima fyrir. Mig langar til þess að leggja mitt af mörkum og hvetja fólk til að huga vel að heilsunni heima í stofu með því að GEFA lesendum Smartlandshttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2247177/Æfðu heima í sóttkví!https://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2246853/Ég setti saman 10 mínútna æfingamyndband sem hægt er að vinna eftir heima í stofu þar sem margir eru nú í sóttkví. Það er um að gera að huga að heilsunni sinni eftir bestu getu en vera skynsamur og fylgja ráðleggjum landlæknis og halda sig heima fyrir efhttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2246853/Árið þitt - 2020!https://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2244395/Gleðilegt ár 2020! Núna er heldur betur tíminn til að koma sér aftur í heilsugírinn eftir hátíðarnar. Margir mikla það aðeins fyrir sér hvar er best að byrja og langaði mig því að deila með þér nokkrum ráðum. Settu þér markmið - þú hefur heyrt þetta áðurhttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2244395/Frábærar æfingar fyrir rass og læri!https://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2241081/Þessa æfingalotu er gott að gera þrisvar sinnum í viku, þrjár umferðir í senn til þess að styrkja rass- og lærvöðva. Hver æfing er gerð í 60 sek. Vandaðu þig við að gera æfingarnar eins vel og þú getur frekar en að gera þær of hratt. Byrjaðu strax í daghttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2241081/Góðar rassæfingar!https://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2239800/Þessar æfingar styrkja rassvöðvana en frábært er að gera þær þrisvar sinnum í viku, annaðhvort sem stutta æfingu eða eftir göngutúr eða aðra góða hreyfingu. Þær eru einfaldar og krefjast engra áhalda og því hægt að gera hvar sem er. Hver æfing erhttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2239800/Styrktaræfingar fyrir efri hlutannhttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2239225/Styrktaræfingar eru mjög mikilvægar fyrir okkur, þær styrkja vöðvana, eru góðar fyrir beinin, auka grunnbrennslu líkamans og móta líkamann. Þessar æfingar eru frábærar til að styrkja efri hlutann og gott að gera þær 3x í viku með þá lóðaþyngd sem hentarhttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2239225/Stutt en áhrifarík!https://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2238711/Þessi æfingalota er stutt en áhrifarík! Gerðu hana án þess að hvíla á milli til að styrkja efri hlutann og kjarnavöðvana. Fullkomin eftir göngutúrinn, útihlaupið, hjólatúrinn o.s.frv. Ég mæli með 3-4 umferðum með smá hvíld eftir hverja umferð. Fleirihttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2238711/Skemmtileg útiæfinghttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2237025/Frábært er að æfa úti á sumrin. Þessi æfing reynir á efri og neðri hlutann en gott er að taka hana eftir útihlaup, hjólatúr eða t.d. góðan göngutúr. Ég mæli með að keyra allar æfingarnar í gegn 2-5 umferðir, fer bara eftir því í hversu miklu stuði þúhttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2237025/Í gírinn eftir páskafríihttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2234176/Vonandi eru allir búnir að hafa það frábært yfir páskana. Eftir svona gott frí er nauðsynlegt að koma sér aftur í gírinn og byrja að hreyfa sig reglulega aftur og taka mataræðið föstum tökum. Þetta myndband gefur þér hugmynd að frábærri HIIT æfingu (Highhttps://mbl.is/smartland/pistlar/annaeiriks/2234176/