Sjálfsumhyggja í samkomubanni

Guðrún Kristjánsdóttir einn af eigendum Systrasamlagsins við Óðinsgötu veit hverig …
Guðrún Kristjánsdóttir einn af eigendum Systrasamlagsins við Óðinsgötu veit hverig við getum haft það betra andlega og líkamlega. mbl.is/Eggert Jóhannesson

„Aldagömlu heilsukerfin, jóga og Ayurveda, gera sannarlega ennþá sitt gagn þegar líkamleg og andleg heilsa er það sem öllu skiptir. Ef þú eykur kraft og umfang þessa þátta í lífi þínu er mjög líklegt að þér takist að styrkja varnir líkamans og halda gleðinni,“ segir Guðrún Kristjánsdóttir einn af eigendum Systrasamlagsins í sínum nýjasta pistli á Smartlandi: 

Byrjaðu daginn á hugleiðslu.

Mörg okkar höfum prófað hugleiðslu og sum haldið áfram. Fyrir nokkra þýðir hugleiðsla það að stilla orkustöðvarnar og róa hugann. En hugleiðsla gerir svo margt annað, eins og t.d. það sem skiptir mestu máli í dag, sem er að styrkja varnir líkamans. Það er líka þekkt að hugleiðsla dregur úr háþrýstingi og streitu sem er auðvitað ekkert annað en gott fyrir ónæmiskerfið.

Sjá grein um margar hliðar hugleiðslu HÉR.

Hafðu jurtirnir með

Margir sem hafa kynnst ferðamönnum frá Asíu á Íslandi hafa komist að því að þeir vilja heldur heitt vatn en kalt. Ayurveda mælir líka með heitu vatni og jurtatei. Gott sé að notast við jurtir eins og engifer, túrmerik, svartan pipar, kóríander, kardimommur og aðrar þekktar lækningajurtir. Sagt er að engifer sé einna öflugastur nú á tímum. Margar rannsóknir styðja að engifer dregur úr sljó- og flökurleika og jafnvel úr vöðva og beinverkjum. Engifer er beiskur og dregur úr slími (kafa), þessu blauta og þunga sem í okkur býr en fer gjarnan úr jafnvægi þegar við veikjumst. Hitt er mikilvægt að hafa í huga að ekki er skynsamlegt að taka margar tegundir verkjalyfja og blóðþynningarlyfja á sama tíma og engifer, því engiferinn er blóðþynnandi.

Stundaðu viðsnúið jóga

Ef þú stundar ekki jóga, byrjaðu í dag. Það er svo margt við jógað annað en bara jógastellingar. Viðsnúar jógastöður geta m.a. snúið við blóðflæðinu sem er hressandi fyrir ónæmikerfið. Þegar höfuðið er undir hjartanu og rassinn upp í loft. Hér er verið að vísa m.a. til Sarvangasana (herðastöðunnar) eða Uttanasana (frambeygju), þegar sogaæðavökvinn flæðir að öndurvegi þar sem vírusar og bakteríur eiga greiðustu leiðina inn í líkamanum. Þegar þú ferð aftur í standandi stöðu ættu eitlar líkamans að hafa hreinsa sig að einhverju leyti. Svo umfram allt eru viðsnúnar jógastöður ákkúrat málið núna til að styrkja ónæmiskerfið.

Meðal þeirra sem mæla með jóga á tímum Covid 19 er læknadeild Harvard háskólans.

Hreinlæti

Það þarf svosem ekkert að fjölyrða um það hér, eins mikið og um það hefur verið um það fjallað. En hreinlæti kemur sannarlega fyrir í jógafræðunum. Í jóga sútrum Patanjali er talað um „Shaucha“ sem merkir hreinlæti. Um það er fjallað í fyrstu Niyamas (Niyamas er annar armur jóga fræðnanna). Þar er ítarlega farið yfir hreinlæti og m.a. sagt að hreinlæti hvers og eins skipti jafn miklu máli og það að tryggja hreinlæti í umhverfinu til að forðast sýkingar og smit.

Haltu þig frá köldum og líka brösuðum mat

Mikið af köldum mat dregur úr styrk meltingarinnar. Einnig brasaður og þungur matur. Ayurveda og jógafræðin mæla með heitum sætum súpum, allskonar góðum grænmetiréttum, jurtum og góðu korni til að hafa meltinguna sem allra öflugasta. Njótum umfram allt góðs og holls matar og pössum vel upp á bragðflokkana.

Andaðu djúpt!

Það er vel þekkt að djúpar öndunaræfingar hafa afar góð áhrif á okkur og draga úr streitu og kvíða. Það er hætt við því að þegar þú byrjar að anda djúpt þá getir þú ekki hætt. Dýpri öndun eykur andrýmið í öllum skilningi, hreinsar lungun, styrkir ónæmiskerfið, eykur blóðflæðið og gefur okkur andlegan og líkamlegan styrk.

Mátulegur svefn

Jógafræðin líta svo að mátulegur svefn sé málið. Ekki of lítill og ekki of mikill. Þegar við sofum framkvæmir líkaminn mikilvægar frumuskiptingar sem eru vörn gegn sýkingum og halda líkamanum hreinum og eins heilbrigðum og unnt er. Reglulegur og nægur svefn hefur sannarlega verið tengdur við sterkara ónæmiskerfi.

Ashwagandha og aðrir apdaptógnear

Ashwagandha er ein elsta grunnjurt jógafræðanna. Talað er um að hún dragi úr streitu, kvíða og þreytu og hafi þar með góð áhrif á ónæmiskerfið. Ashwagandha læknar sjálfsögðu enga vírusa en getur hjálpað okkur að ná og viðhalda góðri orku. Nokkrar vestrænar jurtir eru af sama toga, þ.e. apdaptóngenar og fást líka hérlendis, eins og burnirótin sem og margar góðar blöndur.

Heit sturta

Heit sturta er alltaf kærkomin en notaðu allt þetta góða og nærandi eins og epsom salt og lífrænar kjarnaoliur. Dekraðu við þig og nuddaðu líkamann nátt og lágt. Og þá komum við einum mesta galdri Ayurveda fræðanna sem er abyghgna, eða....

Sjálfsnudd

Vissir þú að það sama orð yfir olíu og ást í Sanskrít. Það er orðið Sneha. Það má enda líta svo á að ástin sé olía lífsins. Sjálfsnudd með olíu er ein dýpsta sjálfsumhyggja jóganna. Hitaðu olíu undir heitri vatnsbunu eða settu í vatnsbað, líkt og þegar þú ert að bræða súkkulaði eða smjör. Hafðu hana vel heita. Það er notalegra. Komdu þér í núvitundarástand. Vertu með sjálfri/um þér. Hafðu hugann við þann líkamspart sem þú ert að bera á hverju sinni.

Sittu eða stattu á handklæði og vertu í herbergi sem er hlýtt og notalegt, sem oftast er inn á baði. Gott er að taka frá sérstakt handklæði sem þú notar eingöngu fyrir olíunuddið.

Notaðu lítið af olíu í einu og nuddaðu vel þar til hún fer inn í húðina.  Gerðu eins og almennt er ráðlagt, byrjaðu á fótunum (og já iljunum líka) og nuddaðu uppeftir líkamanum í hringlaga hreyfingum. Notaðu báðar hendur. Þeir sem eru háir í vata orku ættu að hafa hreyfinganar mýkri en kafa týpurnar kröftugri. Pitta líkamsgerðin er þar á milli.
Sjálfsnudd eykur blóðflæði, ekki síst til okkar fíngerðu taugaenda, róar taugakerfið, mýkir liði og eykur núvitund. Sjá hér betri útfærslu á sjálfsnuddi og heilun HÉR:

Við mælum svo með streymi margraskonar og jóga og hugleiðslu sem nánast allar jógastöðvar landsins bjóða upp á um þessar mundir.

Njótið.

mbl.is